TExt

Assalamualaikum W.B.T

Semoga mendapat ilmu yang bermanfaat dari tulisan di blog ini. Teruskan menimba ilmu.

Hubungi saya jika terdapat sebarang persoalan. Insya Allah saya akan cuba menjawab.

Soalan 14: Cara Naikkan Berat Badan

SOALAN:

Assalamualaikum. cara paling senang nak naikkan berat badan mcm mana?

JAWAPAN:

Waalaikumsalam. Sejujurnya saya rasa soalan ini lebih bagus mendapat input dari pegawai pemakanan.


Sebelum meneruskan, rasa saya lebih elok di kira BMI encik yang bertanya. Kadang kala kita rasa kita kurus dari penampilan tapi sebenarnya berat badan kita sudah ideal, seimbang dengan ketinggian kita.

Dari segi bidang saya, saya perlu tahu kenapa masalah kurang berat badan anda berlaku dan dari situlah saya bermula. Antara punca-punca kurang berat badan adalah masalah kurang hormone thyroid, kencing manis, jangkitan kuman seperti tuberculosis, ataupun masalah mental. Selalunya masalah kurang berat badan yang berpunca dari masalah-masalah yang saya sebutkan di atas akan datang dengan symptom-simptom lain seperti berdebar-debar, haid tidak menentu, tangan menggigil (hyperthyroid), kerap kencing, kerap dahaga (kencing manis), batuk berpanjangan, kurang selera makan ( tuberculosis), sedih yang teramat sangat, tidak dapat tidur (kemurungan)

Jika tidak pasti kenapa berat badan kurang, encik boleh mendapatkan pemeriksaan lanjut di klinik.
Kekurangan berat badan mungkin berpunca dari pengambilan makanan yang kurang. Pengambilan makanan yang kurang menyebabkan kalori yang didapati berkurang dari yang diperlukan.
Tiada cara senang dalam usaha menaikkan berat badan. Sama sahaja keadaan dalam menurunkkan berat badan. Semuanya perlu dilakukan secara konsisten.

Beberapa tips yang saya kongsikan berdasarkan pembacaan saya dari pakar pemakanan Kevin Zahri.

CARA UNTUK NAIKKAN BERAT BADAN

1- Kira keperluan kalori harian anda
Keperluan kalori bergantung kepada umur, jantina, berat, tinggi dan kadar aktiviti seharian.
Anda boleh meminta en Google membantu mendapatkan formula untuk mengira keperluan Kalori yang anda perlukan.
Untuk menambah 1kg berat badan = 7500kcal

2- Cuba buat pelan pemakanan anda.
Anda boleh senaraikan makanan dan minumam bersama nilai kalori setiap makanan. Anda boleh dapat senarai makanan dan minuman bersama nilai kalori yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan atau merujuk kepada fakta nutrisi pada produk-produk makanan yang anda makan.
Pastikan jumlah kalori harian anda tidak kurang dari keperluan kalori anda supaya anda mempunyai kalori surplus.

3- Penggunaan supplemen penambah berat.
Ini adalah terpulang kepada anda sendiri. Mungkin dapat membantu dalam usaha anda. Untuk dapatkan supplemen ini anda boleh hubungi saya. Insya Allah saya akan cuba memberi cadangan.

4- Senaman.
Senaman yang diperlukan adalah senaman rintangan beban @ weight training dalam menggalakkan tumbesaran otot. Bukan org obese sahaja perlu senaman, orang kurus juga perlu bersenam!

5- Konsistensi
Dengan erti kata lain harus dilakukan secara berterusan kerana ia mungkin mengambil masa yang agak lama. Sama hal nya dengan usaha menurunkan berat badan.

Tiada jalan yang senang, semuanya perlukan kesabaran dan usaha yang berterusan. Perlu ditambah juga dengan doa agar diberikan kekuatan dalam usaha tersebut

Semoga Berjaya

Hubungi saya untuk cadangan pengambilan 
supplemen terbaik untuk menaikkan berat badan anda

 
Copyright © Dr Shima Mat Saad | All Rights Reserved | Designed by Whitey Mommy Back to Top|Sign in